Spinning zamiast diety!

Chłodne i ciemne zimowe popołudnia nie nastrajają dobrze do jazdy rowerem. Trochę to smutne, bo wędrówki rowerowe to przecież nie tylko aktywne, ale także przyjemne spędzanie wolnego czasu. To doskonały odpoczynek i lek na wszystkie nagromadzone w ciągu dnia stresy. Podczas pokonywania kolejnych kilometrów wspaniale dotlenia się cały organicyzm, wzmacnia się odporność fizyczna i psychiczna pięknie rozbudowuje się tkanka mięśniowa.

Czym więc zastąpić tą ulubioną formę aktywności, kiedy rower stoi już zapakowany w piwnicy czekając na wiosnę? Oczywiście spinningiem, czyli dynamicznym treningiem rowerowym odbywający się w klubach fitness.

Spinning (inaczej indoor cycling, studio cycling) jest kolejną formą zajęć o charakterze wytrzymałościowym (cardio), wywodzącą się z kolarstwa i jazdy szosowej. Zajęcia odbywają się w grupach, na stacjonarnych rowerach w rytm odpowiednio dobranej muzyki. Tempo i rodzaj trasy wybiera wyszkolony instruktor prowadzący trening. Każda lekcja różni się rodzajem „drogi", podobnie jak podczas wycieczki rowerowej. Pokonuje się zatem wzgórza w dół i w górę, zakręty zarówno w wolnym, jak i szybkim tempie. Instruktor w czasie treningu wykorzystuje wiele, zmiennych pozycji np. siedzącą na długą płaską drogę, siedzącą na wzgórza i góry, jazdę w staniu, wspinanie na stojąco, skoki, sprint na siedząco lub stojąco. Uczestnicy sami decydują czy pedałują z małym czy dużym obciążeniem. Lekcja nie jest wyścigiem, a interesującym wyzwaniem, świetną zabawą podczas niesamowitej, pełnej energii atmosfery.

Każde zajęcia indoor cycling zaczynają się od rozgrzewki, charakteryzującej się swobodną jazdą bez obciążenia, która służy rozgrzaniu mięśni, stawów oraz podniesieniu tętna. Następnie przechodzimy do części głównej (cardio), opartej na programie stworzonym przez instruktora. Zajęcia kończą się ćwiczeniami rozciągającymi (stretching), zwracającymi szczególną uwagę na te partie ciała, które są najbardziej zaangażowane podczas jazdy, a więc mięśnie łydek i ud oraz karku i grzbietu.
Spinning przeznaczony jest tak naprawdę dla wszystkich, bez względu na wiek, płeć, stan zdrowia i stopień zaawansowania. Jest bezpieczny dla osób z bólami kręgosłupa, stawów skokowych i kolanowych oraz osób otyłych, gdyż podczas zajęć nie stosuje się w ogóle impaktów (nacisku na podłoże). W treningu muzyka wyznacza rytm i tempo, dlatego zajęcia przeznaczone są również dla osób, które nie posiadają zdolności ruchowych.

Spinning jako forma aerobowa przynosi wiele korzyści. Przy systematycznym treningu umożliwia poprawę wydolności krążeniowo - oddechowej. Indoor cycling nie jest tylko treningiem wytrzymałościowo - siłowym. Podczas jazdy ćwiczymy również siłę woli, odporność psychiczną, motywację, wiarę we własne możliwości, co pozwala zredukować stres, rozwiązać problemy czy pozbyć się kompleksów.