Hi-lo impact aerobic
Lubisz zajęcia o dużej intensywności? Chcesz poczuć jak pracują mięśnie Twojego ciała? Jeśli tak to najlepszą formą zajęć przeznaczonych dla ciebie będzie hi-lo impact aerobic.
Zajęcia hi -lo impact aerobic trwają ok. 60 minut. Obejmują:
1. rozgrzewkę (warm up) - 10 - 12 minut
2. część główną (cardio) - 30 - 40 minut, obejmującą zestaw ćwiczeń o charakterze aerobowym, pozwalających na podniesienie wydolności krążeniowo - oddechowej
3. ćwiczenia wzmacniające - 8 - 10 minut
4. część końcową (cool down) - 5 - 8 minut, rozciąganie mięśni, stretching, uspokojenie oddechu, ustabilizowanie tętna do poziomu tętna spoczynkowego
autor: Angelika Kamińska
Hi - lo impact aerobic to kolejna forma aerobowa zaliczana do zajęć wytrzymałościowych. Są to zajęcia o dużej intensywności, powstałe z połączenia ćwiczeń typu low impact aerobic (wolniejsze tempo, brak fazy lotu) oraz hi impact aerobic (formy nie stosowanej obecnie ze względu na zbyt duże przeciążenie stawów).
Charakterystyczną cechą hi -lo impact aerobic jest naprzemienne stosowanie ćwiczeń, w których występuje faza lotu (podskoki i wyskoki) oraz takich, które tej fazy nie posiadają, np. kroki wędrowne, marsz, obroty. W hi - lo stosuje się zarówno kroki aerobowe, elementy taneczne (np. latino, dance) oraz niektórych sztuk walki (np. kick boxingu). Intensywność zajęć zwiększa się za pomocą kroków przestrzennych, przemienności impaktów (siły nacisku na podłoże) oraz tempa muzyki.
Ze względu na dużą intensywność trening hi -lo impact areobic przeznaczony jest dla osób młodych, posiadających sprawny aparat ruchowy, bez przeciwwskazań zdrowotnych, o wysokim poziomie koordynacji ruchowej. Podczas treningu angażowane są wszystkie partie mięśni, następuje poprawa wydolności organizmu i spalania tkanki tłuszczowej oraz polepszenie pamięci i koordynacji ruchowej.
Jeśli nasza kondycja nie jest zbyt dobra lub miałyśmy przerwę w ćwiczeniu, warto przygotować organizm do zajęć typu hi - lo. Jak tego dokonać? Można na początku rozpocząć ćwiczenia na zajęciach o mniejszej intensywności i tempie muzyki (np. low impact aerobic) bądź przygotować się do nich sami, stosując dowolny trening o zmiennej intensywności, np. 2 minuty marszu i 2 minuty biegu, zwiększając długość ćwiczeń w miarę upływu czasu. W ten sposób poprawimy nasze krążenie oraz wydolność oddechową i na pewno poradzimy sobie na zajęciach typu hi -lo impact areobic.
zdrowie fitness figura 
 | Dieta oczyszczająca Dieta dr Ewy Dąbrowskiej |
 | Stretching dla każdego! Ćwiczenia dla każdego! |
 | Płatki owsiane Jedz zdrowo! |
 | Spinning zamiast diety! Sposób na zgrabną sylwetkę |
 | Dance aerobic Taneczne formy aerobiku Pokonaj stres! Wybierz dance aerobic! |
 | Kojąca moc dotyku Cykl artykułów o zmysłach |
 | Rumianek dobry na wszystko! Zdrowe spojrzenie na naturę |
 | Low impact aerobic Wybierz najlepszą formę ćwiczeń! |
 | Piękny biust - zacznijmy od staników i biustonoszy Wybierz idealny stanik dla siebie! |
 | Rola żelaza w organizmie Dlaczego ciało potrzebuje żelaza? |
 | Nie daj się zjeść grzybom candida Nowa książka Andrzeja Janusa! |
 | Zmęczenie i stres Jak walczyć ze zmęczeniem i stresem na codzień? |
 | Zumba - energetyczne rytmy Taniec i trening w jednym. Poczuj się świetnie - spróbuj zumby! |
 | Aktywna jesień z rodziną Razem raźniej - aktywna rodzina |
 | Uwaga na stawy bioderkowe! Każdy niemowalak powinien odwiedzić poradnię preluksacyjną |
 | Fuzja smaków Ekstremalne doznania smakowe z Crispy Natural |