Low impact aerobic
Zajęcia fitness nie muszą być uciążliwą pracą. Aby się o tym przekonać trzeba wybrać odpowiednią dla siebie formę. Pomóc w tym może cykl artykułów o tych najczęściej stosowanych przez kluby fitness. Dzisiaj - Low impact areobik.
Formy te dzielą się na trzy podstawowe grupy:
1. Formy wytrzymałościowe (cardio)
2. Formy wzmacniające (muscle)
3. Formy mieszane (cardio and muscle)
W formach wytrzymałościowych stosuje się układy choreograficzne, różniące się intensywnością, kombinacją kroków, poziomem trudności czy tempem, poprawiające wydolność krążeniowo - oddechową.
Do tych form zaliczamy, np:
- low impact aerobic (low)
- hi-lo impact aerobic (hi - lo)
- taneczne formy aerobiku (np. funki, hip-hop, low dance, afro, latino, brasilian)
- trening rowerowy (spinning, indoor, cycling)
- fat burning class (fbc)
- aerobik z elementami sztuk walki (tae-bo, kick-robic, aeroboxing).
autor: Angelika Kamińska
Low impact aerobik. Obejmuje zestaw ćwiczeń o charakterze aerobowym, polegającym na odpowiednim doborze, kombinacji oraz ilości prostych kroków wędrownych. Charakterystyczną cechą low impact aerobic jest brak fazy lotu, co oznacza, że ćwiczący utrzymuje stały kontakt z podłożem, jedną lub obiema stopami. W praktyce wyklucza to więc możliwość stosowania wszelkiego rodzaju podskoków i wyskoków. Dlatego low jest mniej wyczerpujący i łatwiejszy w opanowaniu niż tradycyjny aerobik.
Podczas zajęć uczestnicy przyjmują pozycję bazową, charakteryzującą się lekko ugiętymi kolanami i ramionami, wysuniętą do przodu miednicą oraz napiętymi mięśniami brzucha i pośladków.
Low impact aerobic to forma zajęć o niskiej bądź średniej intensywności, brak podskoków i wyskoków minimalizuje przeciążenie stawów i wiązadeł. Dlatego polecana jest dla osób początkujących, z nadwagą, starszym wieku oraz bólami kręgosłupa.
Jak wygląda typowa lekcja zajęć low impact aerobic? Składa się z czterech głównych części, trwających łącznie ok. 60 minut:
1. rozgrzewka (warm up) - 8-10 minut,
2. część główna (cardio) - 30-40 minut,
3. ćwiczenia wzmacniające - 8-10 minut,
4. część końcowa (cool down) - 3-5 minut.
fitness 
 | Fitness na jesienną chandrę Mokro? Ciemno? Depresyjnie? Nie zwlekaj - idź na fitness! |
 | Stretching dla każdego! Ćwiczenia dla każdego! |
 | Spinning zamiast diety! Sposób na zgrabną sylwetkę |
 | Dance aerobic Taneczne formy aerobiku Pokonaj stres! Wybierz dance aerobic! |
 | Hi-lo impact aerobic Popraw kondycję swojego organizmu! |
 | Zumba - energetyczne rytmy Taniec i trening w jednym. Poczuj się świetnie - spróbuj zumby! |
 | Siłownia a kobieta Czas sforsować ostatni bastion testosteronu, jakim jest siłownia |
 | Żelazo w żywieniu Żelazna zasada diety Pierwszy objaw zbyt niskiego spożycia żelaza to osłabienie |
 | Termogeniki, efedryna Spalić tłuszcz! wszystko o "spalaczach" tkanki tłuszczowej |
 | Jedzenie w biegu Tajemnica tkwi w dobrym zaplanowaniu i przygotowaniu posiłków. |
 | Wiosna - nie dajmy się zwariować! Przepis na wiosenną sylwetkę |
 | Aerobik - wachlarz ćwiczeń Aerobik: BPU, TBC, Fat Burning, Pilates, SHAPE... Co wybrać? |
 | Fitness chałupniczy O kondycję fizyczną należy dbać codziennie. Nawet gdy brakuje czasu... |