Druga strona ciąży. Zaparcia

Ale ten medal ma też i drugą stronę – proponuję Wam krótki cykl artykułów o dolegliwościach i niedogodnościach ciąży, który, mam nadzieję, pomoże Wam je choć trochę zniwelować i cieszyć się tymi cudnymi chwilami. 

Ile kobiet, tyle ciąż i tyle dolegliwości a także sposobów na nie. Również na zaparcia, które są nieodłącznym towarzyszem większości kobiet w ciąży. W tym artykule proponuję wam te, które działały na mnie i te „pozbierane” od koleżanek – ale zawsze każda z Was musi znaleźć sposób sama na siebie – każdy organizm reaguje inaczej.

Zacznij od talerza

Dieta w ciąży jest bardzo ważna, sama pewnie już doskonale wiesz, co powinnaś jeść a na co uważać. Jeśli jednak masz kłopoty z zaparciami, jeszcze bardziej musisz zwracać uwagę na to, co na talerzu. Zrób sobie rachunek sumienia:

1.     Ile i jak często? – pamiętaj, aby się nie objadać, jeść małymi porcjami, ale za to częściej (5-6 małych posiłków dziennie). Obfity obiad podziel na dwie porcje – jedną na talerz a drugą na później.

2.     W jakim tempie?  - dokładnie przeżuwaj każdy kęs, nie jedz w biegu ani na stojąco. Zarezerwuj sobie czas na spokojny posiłek.

3.     Czy wiesz, co jesz? – pamiętaj o dobrym błonniku, warzywach i owocach, ciemnym pieczywie. Codziennie jedz suszone śliwki, pamiętaj o porcji migdałów (doskonałe także na nudności), nie pomijaj nabiału – kefir, jogurt i twarożek zawierają dobre bakterie, które wspomagają trawienie i powinny na stałe zagościć w Twoim jadłospisie.  

Często picie ułatwia życie

Dużo pij. Na zaparcia szczególnie polecam ciepłą wodę z cytryną lub z miodem. Pij przede wszystkim napoje niegazowane (dużo wody mineralnej) oraz herbatki – najlepsze owocowe. Na ziołowe trzeba w ciąży szczególnie uważać, w drugim trymestrze możesz pić herbatkę koperkową dla niemowlaków, zakupioną w aptece, sprawdza się też rumianek i herbatka z majeranku (z 2 łyżeczek majeranku otartego + sok z cytryny i łyżka miodu). Pamiętaj, aby spożywanie wszelkich ziół skonsultować z Twoim lekarzem!

Leki z apteki

Najpierw zapytaj lekarza, bez niego nie powinnaś przyjmować w ciąży absolutnie żadnych leków. Na rynku dostępny jest syrop Lactulosum, bezpieczny dla kobiet w ciąży (raczej niewskazany w pierwszym trymestrze), polecany także na wielu forach. Czy będzie działał na Ciebie – to oczywiście zagadka, ale spróbować można. W miarę bezpieczne są też czopki glicerynowe (wielu lekarzy uważa, że to bezpieczniejsze, niż podawanie leków drogą doustną). Można też kupić błonnik w saszetkach, wspomagający pracę jelit. Pamiętaj jednak, że wszystko, co wzmaga perylstatykę jelit jednocześnie przyczynia się do masażu macicy i jej twardnienia.

I jeszcze raz, by dobrze zapamiętać: Bezwzględnie skonsultuj spożywanie każdego leku z Twoim lekarzem!