Aerobik - wachlarz ćwiczeń

Wybierając się na aerobik nie wystarczy tylko zaopatrzyć się  w odpowiedni strój i buty. Trzeba sobie również zadać pytanie, jaki cel chcemy osiągnąć? Po co decydujemy się na regularny wysiłek fizyczny?

W zależności od tego, czy dążymy do ogólnej poprawy kondycji, czy też chcemy spalić tkankę tłuszczową w konkretnym miejscu, instruktorzy zalecają różne odmiany treningu. Warto zatem poznać wachlarz możliwości aerobiku.

Płaski brzuch, jędrne pośladki

Większości kobiet zależy na kształtowaniu pośladków, ud oraz spaleniu nadmiaru tkanki tłuszczowej odłożonej wokół brzucha. Dla nich najlepszym rodzajem treningu będzie BPU, czyli ćwiczenia wzmacniające i kładące nacisk na kształtowanie dolnych partii ciała.

BPU charakteryzuje się dużą ilością powtórzeń i nieskomplikowanym układem choreograficznym. Tempo ćwiczeń nie jest szybkie, ale wymaga dokładności wykonywanych ruchów, zwłaszcza jeśli są to spięcia brzucha, czyli popularne „brzuszki". Niektórzy nazywają nawet BPU gimnastyką wyszczuplającą.

Mocne mięśnie

Dla tych, którym nie zależy na wzmocnieniu mięśni, a jedynie zrzuceniu kilku kilogramów, idealny będzie Fat Burning. Jest to trening o niższym natężeniu, ale za to prowadzony na stałym poziomie. Powinien trwać minimum pół godziny, bo dopiero po 20 minutach wysiłku organizm zaczyna czerpać energię z tkanki tłuszczowej. Ponadto Fut Burning dostarcza sporej dawki radości, gdyż często prowadzony jest w formie zajęć tanecznych.

Jeśli ktoś, poprzez ćwiczenia aerobik chce po prostu wzmocnić mięśnie, powinien wybrać SHAPE lub TBC. Ten pierwszy to intensywny trening angażujący mięśnie wszystkich partii ciała, często wykorzystujący hantle i gumy. Z kolei TBC to prosty, ale za to dosłownie „ciężki" układ choreograficzny- prawie wszystkie ćwiczenia wykonuje się z obciążeniami.

Taniec i relaks

Niektórzy instruktorzy aerobiku do układu podstawowego wprowadzają dodatkowo elementy stepu, co jeszcze bardziej potęguje wysiłek fizyczny. Ale ta przysłowiowa „męczarnia" nie musi być samotna. Są już kluby, które prowadzą zajęcia shape wpólne dla mężczyzn i dla kobiet. Dla otuchy panie mogą więc zabrać swoich mężów, którym odrobina ruchu z pewnością nie zaszkodzi. A ćwiczenia z żoną to przecież sama przyjemność!

Aerobik to zdrowie, ale także doskonały sposób na odreagowanie codziennych stresów. Dlatego czasami warto wybrać ćwiczenia relaksacyjne i wprawiające nas w dobry humor. Do takich z pewnością należy Latino - technika łącząca aerobik z tańcem latynoamerykańskim. Dzięki wplataniu w podstawowe układy kroków samby, czy cha-chy szkolimy wyczucie rytmu oraz  koordynację ruchową, a przy tym świetnie się bawimy.

Za to dla ceniących ciszę i spokój, idealna będzie joga, która zyskuje w Polsce coraz większą popularność. Świadczą o tym chociażby liczne warsztaty jogi na trawie. Trzeba jednak pamiętać, że to rzecz dla osób cierpliwych i zdolnych do medytacji. (AP)