Fitness chałupniczy

Okazuje się, że o kondycję fizyczną można i należy dbać nawet przy tylu obowiązkach na głowie. Wystarczy tylko zmienić codzienne nawyki.

Gimnastyka podczas sprzątania domu, robienia zakupów, czy pracy w biurze? Czemu nie!? Być może nie zastąpi ona codziennego aerobicu pod okiem profesjonalnego instruktora, ale z pewnością pomoże w zachowaniu podstawowej sprawności fizycznej.

Ponadto nie wymaga rezerwowania dodatkowego czasu i nic nie kosztuje. Wszystko mamy przecież w zasięgu ręki, bo - jak się okazuje-  sprzętem gimnastycznym może być nawet zwykłe krzesło. Najważniejsze są chęci.

Schody zamiast windy

W wieżowcach, biurowcach, czy innych wielopiętrowych budynkach, winda staje się  podstawowym, jeśli nie jedynym sposobem dotarcia do celu. Nawet jeśli ów cel znajduje się na już na pierwszym piętrze. A jeśli zdarzy nam się skorzystać ze schodów, to na ogół są to schody w galeriach handlowych - schody ruchome...

Tymczasem podczas półgodzinnego wchodzenia po stopniach spalamy ok. 500 kcal. Dodatkowo ćwiczymy mięśnie nóg, co jest szczególnie ważne,  jeśli planujemy urlop w górach. Ale nie tylko. Wchodzenie po schodach rzeźbi łydki, poprawia krążenie krwi, wzmacnia ogólną wytrzymałość fizyczną. Ponadto pamiętajmy, że każdy ruch powoduje wzrost endorfiny, czyli hormonu szczęścia. Jeśli zatem mamy za sobą stresujący dzień, wracając do domu zrezygnujmy z windy i pozwólmy, by w naszych żyłach popłynęła pozytywna energia.

Spacerkiem do pracy

Często zdarza się, że od miejsca pracy, czy sklepu, w którym robimy zakupy dzielą nas zaledwie 2-3 przystanki autobusowe. Taką odległość warto pokonać pieszo: spacerkiem lub szybkim marszem. Dzięki temu dotlenimy zmęczony i przeciążony natłokiem informacji mózg, a w ciągu 15 minut spalimy blisko 60 kcal.

Spacer to także doskonała metoda na zapobieganie symptomom zespołu chronicznego zmęczenia, gdyż przebywając na świeżym powietrzu łatwiej się zrelaksować i odreagować codzienny stres. A gdy pogoda dopisuje warto przesiąść się na rower.

Gimnastyka w kuchni

Przy gotowaniu, pieczeniu, a nawet zmywaniu naczyń można się porządnie „nagimnastykować". I wcale nie chodzi tutaj o przygotowanie egzotycznych potraw, czy pieczenie królewskich ciast. Podstawowa zasada „kuchennych ćwiczeń" to: gdy coś spadnie, nie schylaj się tylko kucnij, by to podnieść. 

Po pierwsze, schylanie może powodować bóle kręgosłupa. Po drugie, przykucanie przynosi podobne efekty, co słynne przysiady. Przykładowo rozpakowanie siatki z zakupami, którą specjalnie zostawimy na podłodze może być świetną rozgrzewką: jeden produkt = jeden przysiad.

Poza tym, wbrew ogólnie panującym trendom, nie zastawiajmy sobie kuchni robotami kuchennymi, które niedługo ugotują za nas cały obiad. Szatkowanie, krojenie, obieranie to bardzo dobre ćwiczenia dla naszych dłoni.